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膝盖受伤后这么练越练越伤!

时间:2021-12-23 03:47 点击次数:
  本文摘要:王文:广州市红十字会医院骨科副主任医师膝关节的运动损伤十分少见。膝关节的韧带或半月板受损之后,康复磨练的方法于是以不准确,也是很最重要的。很多人练股四头肌是做空脚尖的动作,而且还右脚沙包,这样的话很更容易减轻膝关节的磨损。 我们十分不建议这种方法。可以靠着墙,半蹲、恰马步双脚,把好脚托一起,单腿半蹲双脚的动作来苦练股四头肌,这是最安全性有效地的方法,可以防止更进一步受损膝关节。

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王文:广州市红十字会医院骨科副主任医师膝关节的运动损伤十分少见。膝关节的韧带或半月板受损之后,康复磨练的方法于是以不准确,也是很最重要的。很多人练股四头肌是做空脚尖的动作,而且还右脚沙包,这样的话很更容易减轻膝关节的磨损。

我们十分不建议这种方法。可以靠着墙,半蹲、恰马步双脚,把好脚托一起,单腿半蹲双脚的动作来苦练股四头肌,这是最安全性有效地的方法,可以防止更进一步受损膝关节。

也可以做到膝关节手掌放开,推松外侧韧带:用拇指顶着髌骨的外侧,向内引,这样的话可以把膝关节外侧韧带放开,不利于膝关节受损的完全恢复。


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